自助、朋友或家人的资源
自助
大学咨询中心已经整理了一些关于几个领域的信息，以便你获得一些见解并获得资源. 以下内容仅供参考. 它们不用于诊断或治疗任何疾病. 它们不能代替与医生或心理健康专家的咨询. 你可以拨打(585)275-3113联系大学咨询中心.
在第一次预约之后
这里有一些方法可以让你在预约前照顾好自己:
- 坚持 例程 -穿好衣服，去上课，去开会. 在你的一天中保持结构可以帮助你感觉不那么不堪重负.
- 一定要 吃 以健康的方式定期锻炼. 不吃饭或暴饮暴食会消耗你的应对资源.
- 尽量多拿 睡眠 根据你的需要，不要睡太多. 大多数人需要6到8小时的睡眠. 帮助睡眠, 每天在同一时间睡觉和起床, 避免打盹, 不要在床上学习.
- 做一些 体育活动 你喜欢的——散步、跑步、游泳、健身、做运动等等. 适度的体育锻炼可以让你在情绪上感觉更好. 从在校园里散步开始.
- 说话 感谢支持和积极影响的朋友和家人. 孤立自己会让事情感觉更糟.
- 试着至少做一件 有趣的还是愉快的 每天的事情.
- 实践 放松的活动，比如冥想， 渐进式肌肉放松热水浴、按摩和瑜伽.
- 避免饮酒，其他药物和咖啡因用于自我治疗.
- 使用 深呼吸 技术.
- 保持一个 杂志 写下你的想法和感受. 记住，这只是给你的，所以它不需要写得很完美. 它是你表达自己内心想法的一个出口.
- 自我缓和 用你的五种感官中的一种或多种来欣赏下雪的美丽, 听你最喜欢的放松音乐, 喷你最喜欢的香水, 给某人一个拥抱, 吃草莓, 等.
- 可视化 一个愉快的回忆，一个放松的地方，一个感觉更好的自己的形象. 这些可以是真实的记忆，也可以是想象中的事件和地点. 想象大量的细节，使用你的每一种感官来创造一个尽可能生动的图像.
- 使用 幽默 花时间和能让你笑的人在一起，看一部有趣的电影，读一本有趣的书.
- 挑战消极的自我对话 -注意你可能给自己的负面信息，并质疑它们的有效性.
- 分散 暂时把自己从困难中解脱出来——看一部电影，读一本书，玩一个游戏. 允许自己在忧虑和担忧之外，全身心地关注一些事情.
- 注意你的 灵性 -去教堂/犹太教堂/清真寺-祈祷，阅读宗教作品.
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- 退伍军人的心理健康:过渡到大学
- 从战区归来:军人家属指南 (PDF)